Academia Para Mulheres: Mitos E Verdades

Onze Truques Para Terminar Com Gordura Localizada


Para perder a gordura abdominal recomenda-se uma dieta equilibrada, isenta de açúcar e de gorduras, sendo fundamental fazer exercícios físicos. A prática de exercícios no momento em que associada à uma dieta equilibrada se intensifica o metabolismo, aumenta a massa magra e queima a gordura abdominal e a gordura localizada nos braços, glúteos e coxas. Escolher o tipo de exercício bem como é essencial pra perder peso Localizada. O maravilhoso é fazer o exercício que se gosta, associando exercícios localizados como abdominais com caminhadas para gastar mais calorias .


Antes de dar início essa dieta, tenha em mente que a prática de exercícios no decorrer do programa é fundamental para se atingir um ótimo consequência. Uma legal dica de exercício é passear no mínimo 30 minutos por dia, seis vezes por semana. A primeira etapa é a mais intensa e vai fazer você perder até 3kg em uma semana. Ela vai preparar o corpo humano para responder melhor à essa nova maneira de se alimentar. Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.


Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura.


Você também poderá consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Pela época 2, você poderá incorporar verduras e legumes (menos batata) no prato, contudo em dias alternados. Sugestão: um dia siga o cardápio da fase um, no outro o da fase 2. Seguindo essa rotina por nove dias, oferece com o objetivo de emagrecer de 2 a 3kg. Continue ainda nessa fase se quiser secar mais. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. A partir daqui, nada mais é proibido. Podes possuir uma alimentação normal. Entretanto uma vez por semana, você necessita redizer um dia de cardápio da fase um. Esse é o segredo para não reverter a ganhar peso. Outra dica: consuma todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. Eles asseguram uma interessante dose de fibras solúveis.



  1. Aos alimentos ricos em fibras e proteínas - são mais fáceis de digerir

  2. um xícara (chá) de chá verde gelado coado

  3. seis - Bananas equilibram seu intestino

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  5. Ampliar o fortalecimento muscular

  6. 1 xícara de queijo picado em cubinhos

  7. 1 peito de frango grelhado, ou filé de peixe grelhado

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Estes famosos “ Fat Burners” são na realidade “Money Burners”. GASTO DE DINHEIRO À TOA. A primeira consideração é que hoje vimos várias pessoas atribuírem a diminuição da gordura aos efeitos de COMPRIMIDOS de TERMOGÊNICOS. Aí todos querem obter este comprimido MILAGROSO, sem considerar que a pessoa que EMAGRECE De modo Produtivo faz EXERCÍCIOS FÍSICOS regularmente e se ALIMENTA Corretamente e não pelo uso do termogênico. Estes termogênicos comumente chamados de FAT BURNERS (queimadores de gordura) trabalham Presumivelmente pela transformação das calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. Para esta finalidade, eles buscam acrescentar o metabolismo, promovendo um superior gasto de energia no decorrer do dia, aumentando a Taxa Metabólica de Repouso. A principal substância termogênica é a efedrina, proibida no Brasil e nos EUA. Para contornar isso, os termogênicos comercializados neste local no Brasil são produzidos à base de cafeína.


Porém, diferente da efedrina e das anfetaminas, o nosso organismo se adapta mais com facilidade à cafeína, então ela não tem a inteligência de alavancar um acréscimo do gasto calórico. Além disso, incontáveis estudos comprovaram que os TERMOGÊNICOS não aumentaram o metabolismo de repouso ao longo do dia. Conceder mais prioridade a alimentação do que ao exercício. Está mais do que provado que ambos caminham lado a lado no modo de emagrecimento. Contudo a prioridade tem que ser dada à PRÁTICA DO EXERCÍCIO. Focar somente na balança. A diminuição do peso corporal não mostra a realidade. Dev ser feito um acompanhamento da composição corporal para verificação do percentual de gordura e massa magra. Parece lógico que não temos que determinar somente o PESO CORPORAL nos processos de redução de peso, no entanto recebo todos os dias diversos emails de indivíduos em tratamento para emagrecer que focam só pela BALANÇA.


Diversos em tratamento são capazes de estar perdendo Massa magra e consequentemente, o metabolismo é diminuído e transcorrer em seguida, o reganho de toda gordura corporal. Diante disso, sempre recomendo que para investigar o REAL EMAGRECIMENTO deve ser praticada uma AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. Essa avaliação objetiva quantificar seus diferentes componentes, dentre eles o PERCENTUAL DE GORDURA e o tecido muscular. Existem inúmeros métodos de avaliação da constituição corporal, desde as mais complexas, de grande gasto como o DEXA (padrão ouro), a pletismografia. Entretanto, existem técnicas descomplicado e de mínimo custo, como a antropometria e a bioimpedância. Desse modo, procure um profissional preparado pra fazer uma avaliação da sua constituição corporal antes e a cada 3 meses para o acompanhamento do tratamento.


Com a correria do cotidiano, que envolve trabalho, filhos, estudos e algumas algumas tarefas, torna-se quase que inadmissível conservar uma alimentação com saúde, mas peraí, eu disse quase. Visto que para contornar essa situação, a atriz Carol Castro faz das próprias dificuldades do dia-a-dia uma oportunidade, a atriz conta que escolher uma alimentação mais saudável assistência a transformar o corpo. Pra manter o corpo em maneira, a atriz conta que cortou por um mês os alimentos que tem glúten e lactose, no entanto não antes de se consultar com uma médica especialista, que agora acompanha a atriz há sete anos. Ela conta que no inicio foi muito difícil se desprender de alguns alimentos que ela tal gosta, como o queijo e o leite, todavia valeu a pena, pois que os resultados apareceram muito rapidamente. Além do mais, a atriz conta que segue um alimentação bem controlada em residência, já que domina que ao se alimentar pela via, deverá abrir mão de alguns ingredientes saudáveis. Ela ainda revelou que aposta muito nas sementes, grãos e pseudocereais como linhaça, quinoa, chia e o amaranto. A atriz mostrou que combina a cada refeição outras das opções abaixo, porém a toda a hora com moderação. O que achou da alimentação balanceada da atriz Carol Castro? Comente e compartilhe nas mídias sociais.


O Nosso colunista @drcesarmarra explica essa dúvida da ineficiência das dietas bastante hipocalóricas (baixas calorias) no método de perda de calorias. Essas dietas asseguram um emagrecimento ligeiro e sem empenho. Somos bombardeados periodicamente por essas dietas que defendem o miúdo consumo de carboidratos, em razão de identificam a insulina como a culpada na obesidade. Pesquisas a respeito dietas demostram que dietas milagrosas são ineficientes. A própria American Dietetic Association recomenda que pra emagrecer a estratégia de apenas dietas restritivas não são recomendadas. Já que estas dietas não funcionam?


Elas não funcionam porque elas diminuem a massa muscular. O tecido muscular acaba sendo metabolizado para fornecer energia para o metabolismo e preservar os níveis normais de glicose. E ao se possuir uma diminuição desta massa magra, ocorre a diminuição da Taxa Metabólica de Repouso e consequentemente um retardo do gasto calórico diário. Embora varie de acordo com idade, sexo (gênero), a quantidade de massa muscular é o principal fator que afeta a taxa metabólica. Quer dizer, é excelente para que pessoas ganha ou a mantêm, todavia péssimo para as pessoas que a perde.




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